現(xiàn)代人絕大多數(shù)的頸椎都有或多或少的問題，這和我們經(jīng)常做辦公室面對電腦、長時間低頭玩手機有很大的關(guān)系！對于這類人群，石家莊護理學(xué)校的老師就來教大家五個能夠緩解我們頸椎疼痛的五個動作，趕快學(xué)起來吧！
石家莊護理學(xué)校教你頸椎運動動作
1、頸部背伸自體牽引練功
仰臥床上，頭朝床沿，緩緩將頭部挪到床沿外，頸部大約是第二頸椎處靠在床沿，放松，保持15-20分鐘，再緩緩把頭頸部挪回床上，轉(zhuǎn)身側(cè)臥，手撐著身體緩緩坐起來。建議大家做之前設(shè)個鬧鐘提醒自己，避免在做這個動作時睡過去，長時間保持這個動作可能有礙健康。
2、背伸五點式練功
這個動作類似臀橋，又與之不同。鍛煉時，先屈膝仰臥在床上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開；接著雙臂向兩側(cè)分開，屈肘握拳，拳頭向上；然后臀部向上發(fā)力，以頭部為一個支點，雙腳雙手為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動；臀部用力，緩慢而有控制地還原。
3、飛燕式練功
俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反復(fù)鍛煉若干次。如果覺得這個動作難度過大，也可以不抬起下肢。
4、平板支撐練功
大家應(yīng)該非常熟悉，此處不做示范。做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線，腰不能松或者下垮。
4、拉單杠練功
簡簡單單的吊單杠，可以改善脊椎側(cè)彎、椎間盤突出等問題，建議大家每天做一兩次，視個人體能情況每次停留3-30秒。
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