市中小學(xué)師生及家長(zhǎng)朋友們:
面對(duì)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，為了幫助您和孩子調(diào)節(jié)情緒，減緩焦慮，做到身心平和，共同做好疫情防控工作，寶雞市中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心特給廣大師生和家長(zhǎng)提供以下六項(xiàng)心理支持干預(yù)的意見和要求：
一、正視接納情緒，引導(dǎo)孩子以理性、寬容的心態(tài)看待疫情。穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強(qiáng)有力屏障。正視接納自己的情緒，包括焦慮、害怕、憤怒等。引導(dǎo)孩子在危急時(shí)刻，不要抱怨，而要攜手應(yīng)對(duì)。在保護(hù)自身安全的同時(shí)，也要學(xué)習(xí)關(guān)愛他人，保持與家人親友的聯(lián)絡(luò)，努力做到“隔離病毒，不隔離愛”。允許自己有情緒，不要進(jìn)行自我貶低，不要苛責(zé)自己和他人。
二、關(guān)注孩子的情緒，及時(shí)回應(yīng)孩子的擔(dān)心和疑問(wèn)。耐心傾聽孩子的擔(dān)心，如實(shí)告知疫情并及時(shí)回應(yīng)孩子的疑問(wèn)。要注意情緒和方式，保持鎮(zhèn)定，盡量采用平和的語(yǔ)氣與家人和孩子交流。讓孩子了解整個(gè)國(guó)家都在一起應(yīng)對(duì)這個(gè)困難，給孩子傳遞信念，增強(qiáng)安全感。
三、加強(qiáng)社會(huì)支持系統(tǒng)，多陪伴孩子和家人。適時(shí)放下手機(jī)，珍惜陪伴孩子、了解孩子、加強(qiáng)親子聯(lián)結(jié)的機(jī)會(huì)，盡量花更多的時(shí)間和家人、孩子在一起。鼓勵(lì)家人、朋友在安全的情景下盡量多陪伴、多支持、加強(qiáng)溝通交流，建立良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，提升心理能量，攜手共渡難關(guān)。可以在手機(jī)上下載春雨醫(yī)生，好大夫等APP進(jìn)行線上咨詢。通過(guò)線上咨詢預(yù)防機(jī)制，判定疑似病例，告知應(yīng)對(duì)措施，避免延誤病情。
四、從正規(guī)渠道了解防疫信息，有節(jié)制，不信謠，不傳謠，不造謠。可關(guān)注權(quán)威媒體發(fā)布的信息，要有節(jié)制地獲取信息，應(yīng)盡量控制接收疫情信息的時(shí)間，避免徒增焦慮、恐慌情緒，做到不信謠、不傳謠、不造謠，不讓疫情成為生活中的主要話題。
五、積極防護(hù)躲避危險(xiǎn)，履行自己的社會(huì)責(zé)任。請(qǐng)和孩子一起做到勤洗手、戴口罩、常通風(fēng)、多運(yùn)動(dòng)、少外出、減少流動(dòng)性，積極做好疾病防護(hù)；在力所能及的范圍內(nèi)，理性地為疫區(qū)人民和防疫工作提供幫助；在滿足自己的安全需求的同時(shí)，不過(guò)多地占用社會(huì)公共資源。如果出現(xiàn)干咳、咽痛、呼吸吃力或其他不典型的癥狀，如乏力、身體肌肉酸痛、頭昏等，一定要到政府指定的定點(diǎn)醫(yī)院就診。
六、規(guī)律作息穩(wěn)定生活，可進(jìn)行一些適宜的室內(nèi)活動(dòng)。適當(dāng)?shù)男菹ⅲ?、?guī)律、健康的生活作息非常重要，應(yīng)盡量保持生活的穩(wěn)定性。可選擇娛樂(lè)活動(dòng)或適合的體育鍛煉來(lái)緩解釋放緊張焦慮的情緒。例如：做游戲、聽音樂(lè)、閱讀、看電影、泡熱水澡等。用積極替代抱怨，用支持期待平靜，用團(tuán)結(jié)等候勝利。
保護(hù)好自己的心身健康，照顧好自己才是給他人最好的關(guān)懷!讓我們堅(jiān)定信心、及時(shí)宣教、科學(xué)防護(hù)、減少壓力，萬(wàn)眾一心，攜起手來(lái)共同做好疫情群防群控工作，堅(jiān)決打好打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)！
若需要咨詢幫助，可與心理健康教育指導(dǎo)中心教師聯(lián)系。
寶雞市中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心
2020年1月28日
