第一階段，“看見”抑郁
無論是成人還是孩子，抑郁這種情緒不單外人難以理解，就是抑郁癥患者自己也是難以接受的?！拔疫@么樂觀的人為什么會得抑郁癥？”其實抑郁跟性格沒有關系，無論樂觀悲觀，內向外向得抑郁癥的機會都是一樣的。
有的人把抑郁比作一只黑狗，只有被狗咬的人才知道疼，又因為它是一只來無影去無蹤的黑狗，被咬的人時常也不知道自己為什么疼。這種對難以控制的抑郁的恐懼是導致很多成年人抑郁難以自拔的原因之一。很多成年的抑郁癥患者都有易焦慮、易糾結、遇事習慣往壞處想的思維特點，而未成年的抑郁通常是一種精神活力的耗盡恰當干預預后會比成人好。
很多人的抑郁癥的治療就卡在第一階段上，家長因為難以理解就不把孩子的抑郁當一回事兒，而成年人又把自己的抑郁當敵人斗個你死我活。其實抑郁只是一個情緒的信號，是一種客觀存在的心理現(xiàn)象，并不是你讓它有就有，讓它沒就沒的。抑郁究其根本是個體生命活力耗竭和生活樂趣匱乏的信號，而且抑郁是可控的但前提是你得“看得見它”。
第二階段，積蓄活力
從精神藥理學的角度講，抗抑郁藥的主要作用就是抑制大腦的五羥色胺再攝取，提高大腦中的五羥色胺濃度，來維持患者的精神狀態(tài)。根據(jù)臨床的實踐經(jīng)驗，運動和百憂解的效果對于中度抑郁的患者是一樣的。運動是一種非常好的提升生命活力的方式，運動就好比是對大腦的強制重啟。關于運動很多人是有誤解的，其實運動不是非得高強度的鍛煉才算運動，只要動起來就比不動強。
對于成年人而言積蓄活力還有一個非常好的方法：冥想。冥想對抑郁癥患者尤其是成年人的患者效果是特別明顯的，其中主要是有兩個功能，首先是提升抑郁癥患者的精神狀態(tài)，其次是能夠有效的抵御焦慮和糾結的思維習慣對個體精神力量的消耗。對于孩子們而言，冥想可以結合生物反饋技術，以游戲和互動的方式效果會更好，冥想不單是能夠抵抗抑郁情緒，還能提升孩子的專注力和學習力。
第三階段，主動出擊
抑郁對很多人而言是一個成長的機會，它讓你重新審視自己。當代社會的高速發(fā)展，人們普遍過度關注物質需求，而忽視了人還有一個叫精神需求。精神需要的核心是審美需求，而審美需求的關鍵部分是一種積極的情緒體驗。這種積極的情緒體驗有兩個重要來源，一個是人際關系，另一個是興趣愛好。
抑郁癥患者，主動出擊的任務之一就是發(fā)展高質量的人際關系。人際關系的好壞不在于朋友的多少而在于交往的深度，高質量的人際關系需要同理心、積極關注這些溝通技巧，而這些積極技巧的習得本身就是一種心理的成長。對于孩子們而言親子關系是最重要的人際關系，良好的親子關系是孩子心靈活力的重要支撐，而緊張的親子關系往往會加劇孩子的心理問題發(fā)展。
主動出擊的第二個任務就是培養(yǎng)興趣愛好，二戰(zhàn)時期英國首相丘吉爾患了嚴重抑郁癥后來靠的是他自己繪畫的興趣愛好自我調節(jié)過來的。我們當下的教育過于功利化，凡是家長和學校認為不能給孩子將來帶來名利的東西孩子學習了都覺得孩子是在浪費時間！積極心理學的大數(shù)據(jù)研究說明了幸福的人生離開了精神飽滿的內心狀態(tài)再多的功名利祿都是無稽之談！
最后，解決眼下孩子們各種心理問題高發(fā)的根本方法在于預防，預防的根本在于培育全面發(fā)展的人。抑郁的治療是一項系統(tǒng)工程，絕對不是沒有抑郁情緒就可以的，更重要的是個體心靈的成長和性格的發(fā)展。我想這或許才是抑郁情緒存在的真正意義吧，只可惜很多人只想盡快的甩掉抑郁讓自己快點快樂起來而不曾想過去解讀抑郁背后的意義。“萬物負陰而抱陽沖氣以為和” ，現(xiàn)在人抑郁高發(fā)的原因之一就是主動或被動的沉迷于追尋簡單的快感而不曾思考過快樂的意義！對于家長朋友們而言我需要提醒的是我們的教育要多關注孩子積極情緒的培養(yǎng)，要懂得給予孩子們充足的“浪費時間”的機會，要培養(yǎng)有趣的靈魂而不是高智商的機器！
